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如何做方能摆脱失眠的困扰

2018-12-08 12:09:36

如何做方能摆脱失眠的困扰

失眠,是都市人的常见疾病。从中医养生的角度考虑,睡眠质量会直接决定了你的身体健康状况。如果你有失眠的问题,那身体就会出现很多健康隐患。究竟,面对失眠的困扰,我们该如何调理?下文介绍了一些养生里的奇方妙剂。

别强迫自己入睡

强扭的瓜不甜。许多失眠患者都有失眠期特性焦虑。晚上一上床就担心睡不着,或是尽力去让自己快入睡,结果适得其反。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调,交替形成周而复始的睡眠节律。怕失眠,想入睡,本意是想睡,但越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,这种不良暗示反而加重了失眠。这种状况即失眠暗示。

远离环境暗示

你知道环境暗示也会引起失眠吗?在失眠的案例中,常见的是把卧室当作工作和学习的场所。白天完不成的任务延续到卧室里,他们的初衷是希望在结束工作的时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。

如何做方能摆脱失眠的困扰

如果把卧室仅仅当作休息的地方,一走进卧室,人就会培养睡觉的情绪;反之,则容易分心,进入卧室反而紧张,兴奋而影响睡眠。

面对失眠不能害怕

你知道吗?失眠者的真正误区在于:在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示,造成恶性循环,越是想睡觉越是睡不着。如果失眠,首先要找到失眠的心理根源,如果上床后半个小时还睡不着的话,就不要强迫自己入睡,可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意,抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素,放在自身主动调节的基础上。

情绪问题需要疏导

有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整,可向心理医生求助,帮助自己找到造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衡。

每晚同一时间睡

遵循睡眠卫生,将有助于改善睡眠状况。特别是在每天的同一时间上床就寝,将会更有利于入眠。

利用这些简单的养生方,你可以更好的改善睡眠质量,从而摆脱失眠的困扰。睡觉看似是小事,其实会对你的健康造成直接影响和伤害。因此,当出现失眠的困扰后,记得要及时调理,尽快恢复健康睡眠状态。

:为什么普通家常菜会成健康杀手

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